睡眠の質を上げるためにどのような事が必要か


眠っていてもいつもスッキリできないという方も多いと思います。
なんとかして睡眠の質をあげたいとしても上手くいかない人も結構います。

では、実際にどうやって睡眠の質をあげれば良いかというとそのためにまず大事になるのが寝具を変えることです。
なぜなら、眠っていてもスッキリできない一番の理由は寝具が自分に合ってないというのがあるからです。

そこをまず改善しない事には睡眠の質はあがらないです。
次に大事になるのは夜更かしをしないで夜中になったらできるだけ早く眠る事です。

夜更かしを繰り返しているとどうしても睡眠の質が下がります。
それによって睡眠時間も短くなりますし、寝ていても疲れがしっかり取れないです。

なので、少しでも睡眠の質を挙げたいと思うならし夜になったらなるべく早く寝るのがおすすめです。
そうすれば睡眠時間も確保できて睡眠の質があがります。

寝具については明らかに自分に合ってないと感じてない場合であっても自分に本当に合っているか色々試すのがおすすめです。
それで最適な寝具を見つけるようにするのが良いです。

朝の目覚めで1日が左右されます。

睡眠は人にはかかせない行動になります。

人は食べる、排泄する、睡眠する生きてると必ず行っている生理現象です。睡眠の内容により朝の感じで1日が左右されるなら、良い目覚めを目指して睡眠をすることが大切になります。まず、考えて欲しいことは、自分の睡眠時間が適当なのかどうかを判断すること。

世間ではショートスリーパーで2時間しか寝ませんと言う人もいれば、次の日の夕方まで寝ないと寝た気がしないと言う人もいます。自分の睡眠時間がどれくらいが適当なのかまず知って欲しいです。それからです、寝具に拘れるなら、ベッドが良いのか、畳の上が良いのか、枕も色々、敷き布団も色々あります。

なかなか実際に寝て試すことは難しいですが、それなりに試せる範囲で選びましょう。固いのが良い方や柔らかめが良い方、それぞれに選択肢がわかれてくると思います。細かな事は寝具売り場の店員さんに聞いてみるのも良いと思います。

睡眠の質には絶対に拘るべきです。1日のパフォーマンスが変わりますよ。

睡眠を高めるためには普段の生活習慣が重要

睡眠の質を上げるには生活習慣の改善が必要になります。ただ運動したり食事をすればいいわけではありません。睡眠の質の高め方を2つ紹介します。

1.朝は日光を必ず浴びること
朝の太陽を浴びるのは何故重要なことかというと太陽を浴びればセロトニンが増えるからです。セロトニンはストレス改善、体内のリズム、睡眠の質を改善出来ます。普段悩みがあるから眠れない、夜なんとなく起きていたい気持ちが人にはありますよね。気持ちが大きくなると夜更かししてしまい、夜型の生活になってしまいます。朝型のリズムにするにはセロトニンを増やす方法が1番早いです。昼や夕方よりは朝の方がセロトニンが多く分泌されます。

2.寝る直前にお風呂には入らない
よく寝る直前にお風呂に入る人がいますよね。一見清潔になるからいいことに見えますが、寝る直前に入ると体が熱く眠りにくくなります。眠りやすくするためにはお風呂は寝る1時間か2時間には済ませておく方がいいです。ただそのままテレビを見たりスマホを見たりするよりは、ゆったりと寛いで自然と眠れる体制を作るのがいいです。

朝型生活を続けていけば生活習慣も癖になります。諦めないで少しずつリズムを改善しましょう。

良い睡眠を取りたいときほど、夕方5時以降はカフェインを我慢する!

心身共に疲れていてダルい。
このような時ほど、質の良い睡眠を効率よくとってスッキリしたいものです。
けれども、疲れを感じているときほど我慢しきれずについ飲んでしまうのが、カフェイン飲料です。

コーヒーや紅茶、緑茶などの嗜好品飲料には、かなりのカフェインが含まれていることは周知のことです。
筋肉疲労にはコーヒーが有効なことも知られており、紅茶や緑茶にも頭をスッキリさせるだけではなく精神的な安定感を感じさせる効果も感じられます。
どれも即効性があるため、手っ取り早く疲労を回復するのに利用しがちですが、摂取するタイミングによっては、安眠を妨げるものとなってしまいます。

睡眠の質を上げるための手っ取り早い方法は、これらカフェイン飲料の摂取を夕方5時以降は一切口にしないことです。
良く眠るコツの一つに、身体の適度な筋肉疲労があげられますが、本来ならぐっすり眠れる状態の体であっても、カフェインの作用で肝心の脳が起きており、寝つきが悪く、眠りが浅くなってしまい、睡眠の質の低下を招いてしまいます。

睡眠の質をあげるために必要なことは、夕方5時以降はカフェイン摂取を我慢し、身体も脳も安静な状態にすることが大切です。

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